1 2 cala ile to jest

1. WIEK: 31 2. WAGA:około 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: ze 120 -udo:około 70 -talia:tu jest grubooo:-P po obijaniu się pewnie z 90 będzie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: będzie na cyklu 3-3/5 g/kg -węglowodany: wyjściowo 3 g, jak będzie zalewać tnę, jak stwierdzę, że można dowalić to dołożę do 4 -tłuszcz: reszta [...]

[...] temat ale nie do konca, raz w tyg mozna? 3. odstepstwa ? ... obiad u tesciow, swieta itp. jak z tym sobie radzic :) Jak nawet nikt nie namawia, a czlowiek siedzac miedzy cala masa jedzenie nie wie co z soba poczac, raz na ruski rok mozna troche popuscic? 4. czy wszystkie ryby mozna:w sosie, oleju itp? oprocz smazonych? 5. owoce miedzy [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: około 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: około 43-4 -klatka: około 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węgle tłuszcze rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykl leciało meta prop enan npp tren wino 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: 10. [...]

(Rozgrzewka) -50 powtórzeń klasycznych brzuszków - http://www.youtube.com/watch?v=mDuKbGjjxv8 Bez przerwy Spinanie 1- 10powtórzen po 5sec http://magicsport.pl/img/content/newsy_galeria_zdjec/285_a6w6.jpg Przerwa 60sec Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem Korkociąg -15 powtórzeń [...]

http://www.worldofmma.pl/obrazki/danawhite1.jpg Boks z całą pewnościa jeden z podstawowych fundamentów dla topowego zawodnika MMA. Ten wspaniały sport walki, stał zawsze na bardzo mocnej pozycji, niestety w ostatnich latach trochę podupada przez rozmaite problemu związane z wieloma federacjami, różnego rodzaju tytułami mistrzowskimi , ale przede [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112.5 -udo: 62 -talia: 80.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Całkowity z 8lat/ z głową 3 lata 6. DIETA: -białko:290 -węglowodany:200 dnt/350 dt -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio + npp/ cypio+prima+meta/ cypio + prima+ ment 8. TRENING: push Pull legs 9. CEL CYKLU: [...]

Witam! Pewnie takie pytania padały setki tysięcy razy a doświadczeni ludzie (bo za takich Was mam) mają dosyc łagodnie mówiąc odpisywania po kroc tego samego, ale każdy przypadek jest inny.. Trenuje rok z krótkimi przerwami boks i siłownia.. chce zapytac czy to co robie ma Waszym zdaniem sens i co w tym poprawic.. są efekty a treningi sam sobie [...]

Witam :) Mam na imię Aga, studentka, lat 22 :) W kwietniu tego roku po raz pierwszy zabrałam się za odchudzanie "na poważnie". Nigdy wcześniej nie miałam styczności z dietami, miałam też blade pojęcie na temat odżywiania i byłam święcie przekonana, że nie ważne co jem, ważne byle mieścić się w bilansie kalorycznym. Kwestie właściwych proporcji [...]

Opiszę całą sytuacje dlaczego teraz umieram Wtorek, średnio się czułem ale miałem wyjątkowe wolne od pracy tak więc skorzystałem. Wyszedłem parę razy ze znajomą na taki mini dziedziniec który był zadaszony, ale temperatura jak na zewnatrz Nie byłem zgrzany ani pod wpływem % gdy wychodziłem, zawitałem tam 2x po 15min. W srode miałem nocke od 18 [...]

[...] PYTANIE:Pomozcie mi rozpisac cykl tak zeby zrobic przejscie z npp na deke tak zeby po skonczeniu npp deka sie juz jakos "bujala",startuje z cypio/enan/mix,chce wykorzystac cala mete jaka mam toleruje dawki rzedu50-80mg wiem ze jest to nie zawsze potrzebne jednak biorac pod uwage nasz rynek i zanizony towar wrzuce wysokie dawki a o moja watrobe [...]

Co o tym sadzicie? Bo jeszcze takiego rozkladu bialek i wegli na sfd chyba nie widzialem ? Jeśli jesz dziennie 400 gramów białek, powinieneś także przyjmować w diecie połowę tej ilości w węglowodanach, czyli 200 gramów. Czyli około 4,5 grama białek na kilogram wagi ciała i 2,25 węglowodanów. Moje ulubione źródła węglowodanów to owsianka (nie ta [...]

Cześć. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na masę - dzięki SFD wreszcie coś ruszyło, zauważam różnicę i zyskałem trochę motywacji. W tym czasie poziom bf trochę wzrósł, a że już wcześniej był nieszczególny, to teraz mam 23% i zdecydowałem się na cykl redukcyjny. Głównym problemem jest to, że w zasadzie mogę sobie pozwolić na trening max. 3 razy w [...]

http://www.worldofmma.pl/obrazki/danawhite1.jpg Boks z całą pewnościa jeden z podstawowych fundamentów dla topowego zawodnika MMA. Ten wspaniały sport walki, stał zawsze na bardzo mocnej pozycji, niestety w ostatnich latach trochę podupada przez rozmaite problemu związane z wieloma federacjami, różnego rodzaju tytułami mistrzowskimi , ale przede [...]

[...] i czasem owoc (jablko lub banan)---> wiem ze to nie jest wspanialy posilek ale starcza mi to i tak lubie a mam wmiare krotko lekcje :) 3 posilek po szkole- obiad prawie cala paczka ryzu (jakos 100g ma jedna) + mieso (co mama zrobi;) + surowka lub kapusta gotowana czy warzywa 4 "posilek"- bialko po treningu 5 posilek- jest to cos co pojadam w [...]

Witam ćwiczę na siłowni już około 3 miesięcy przestrzegam ćwiczeń i diety. Przez ten czas przytyłem około 9 kg myślę że to trochę za dużo ,lecz myślę ,że widać duże zmiany wizualne w samym ramieniu przybyło aż 6 cm z 28 na 33,5-34. Ćwiczę w poniedziałek Klatkę wtorek plecy środa przerwa czwartek barki i brzuch piątek biceps i triceps w sobote nogi [...]

Crossfit - od czego zacząć? Przewodnik praktyka. Artykuł przeznaczony jest dla ludzi początkujących lub z niewielkim stażem, którzy nie mają dostępu do siłowni, nie stać ich na drogi sprzęt. Ale chcą poprawić sylwetkę, wydolność i siłę. Nie mam natomiast ochoty namawiać malkontentów i maruderów. Najważniejsze są chęci! Po pierwsze - BIEGAJ! Każdy, [...]

Witam wszystkich Jestem nowym użytkownikiem tego forum więc zanim zdecydowałem się na wysłanie jakiegokolwiek postu, to najpierw zaznajomiłem się nieco z lekturą tematów podwieszonych. Jeżeli niewystarczająco i przez to odpowiedzi na mój post wydadzą się niektórym oczywiste ponieważ są zawarte gdzieś na forum, to przepraszam ale nie zdołałem się [...]

wybrane fragmenty z artykułu SŁAWOMIR AMBROZIAK: Po szaleństwach letnich miesięcy wracamy najczęściej na siłownię z planem pracy nad monstrualną masą mięśniową. Rynek oferuje nam całą gamę supli ułatwiających rozwój masy mięśniowej, ale zazwyczaj ciężko się w tym wszystkim połapać; nie kupimy przecież wszystkiego, bo nikogo na to nie stać – musimy [...]

Witam, jak można się domyślić moim problemem jest brak zarostu. Mam 22 lata, gdy miałem 15 lat dowiedziałem się, że mam opóźnione dojrzewanie o 3 lata. Dostawałem Biogonadyl. Poprawa nastąpiła po dwóch cyklach. Później lekarz zalecił przerwać. Jak miałem 18 lat ponownie poszedłem do lekarza. Powiedział żebym poczekał, bo zarost na pewno będzie. [...]

Witam, Mam 23 lata, około 178 cm wzrostu, około 77 kilo. Ćwiczę w miarę poważnie około 6 miesięcy. Teoretycznie na małej redukcji jestem. Oto aktualny plan: 1. Klata + triceps -wycisk płaski sztangielkami 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami do góry 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami w dół 3-4 serie -rozpiętki na płaskiej sztangielkami 3 serie [...]